Monthly Archives: November 2018

Nov 28 2018
Leave a comment
DEG HAZIRLIK

DEG 6. HAFTA HAZIRLIK

DEG SEMİNER SAYFASINA GERİ DÖN.

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

6. HAFTA: DEĞERLER, PUSULADIR

Kişi, “doğruluk ölçütü”nü kendisi seçip kesinleştirmez ise toplum tarafından koşullanan belirsiz ve üstü örtük doğruluk ölçütlerince kaçırılır. Bu hafta değerleri konuşacağız. Önümüzdeki 7. ve 8. haftalarda ise değerleri konuşmaya devam ederken öğrendiğimiz kabul, kontrol ve anda olma (Aynagönül) becerileri ile dönüşüme odaklanacağız. Zor bir dönem geçirdik. Bu 6 hafta emek dolu bir süreçti. Şimdi meyvalarını toplayacağız.

Görünüşü kurtarmak adına anlamı kaybetmektense, anlamı korumak adına GRÖÜNÜŞÜ esnetmeyi seçiyorum.

Bu haftaya hazırlık için her gün 10 dakika Aynagönül uygulamasını yapın.

Günlük Sadakat uygulamalarına devam edin.

Her gün hiç yapmam diyeceğiniz ufak tefek bir şey yapın.

Lütfen Aynagönül uygulamalarınızı canınız istese de yapın canınız istemese de yapın. Bırakın OTOMATİK PİLOT konuşsun 🙂 Siz yapın.

Ayrıca hazırlık için aşağıdaki görsel ve yazılı eğitim bilgilerini gözden geçirin lütfen. Önümüzdeki hafta bu bilgilere gönderme yapacağım.

GRÖNÜÜŞ  DEĞİR; DEĞERLER DEĞİŞMEZ (YAZI)

https://www.instagram.com/p/Bon7xKvHxlr/

DEĞİŞİM İÇİN EZBER BOZUN (YAZI)

https://www.instagram.com/p/BoI_jSfnEKW/

YAŞAMAK İÇİN OKSİJEN ŞARTTIR. PEKİ YA DİĞERLERİNİN “AFERİN” DEMESİ ŞART MI? (VIDEO)

https://www.instagram.com/p/BlmucXonRdK/

İÇİMDE BİR BOŞLUK VAR (YAZI)

https://www.instagram.com/p/Bj6i5otH96D/

DİYELİM Kİ DEPRESYON BİTTİ. E PEKİ ŞİMDİ NE OLACAK? (YAZI)

https://www.instagram.com/p/BjO2KEQnKAZ/

AKLINI KAÇIR HAYATI YAKALA (VIDEO)

https://www.instagram.com/p/BoD3PA6nyaI/

 

Haftaya görüşmek üzere,

Sevgiler. Selamlar.

Dr. Ali Bayramoğlu

Nov 20 2018
Leave a comment
DEG HAZIRLIK

DEG 5. HAFTA HAZIRLIK

DEG SEMİNER SAYFASINA GERİ DÖN.

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

5. HAFTA: BEN DEĞİŞMEK İSTİYORUM; AMA KENDİMİ İKNA EDEMİYORUM

Beşinci haftada “Misafirhane Benlik”e odaklanacağız. Artık uzun uzun anlatmaya gerek yok; çünkü ortak bir dil kullanıyoruz. Sürekli ikna etmeye çalıştığımız “kendi”miz bir sözel yan etki ve bir dönüşlülük zamiri sadece. O da bir “l.i.m.o.n” arkadaşlar 🙂

Bana “Ben değişmek istiyorum; ama kendimi ikna edemiyorum” diyen danışanlarıma şunu teklif ederim:
AB: – Öyleyse sizinle bir işimiz kalmadı. İkimiz aynı fikirdeyiz. Siz çıkabilirsiniz. Ben seansa ‘kendiniz’ ile devam etmek istiyorum. Çünkü siz değişmek istiyorsunuz. Ama kendinizi ikna edemiyorsunuz. Bir saniye ya hu… Benim kafam karıştı. Siz değişmek istemiyor musunuz?
Kendinizi değişmemeye mi ikna etmeye çalışıyorsunuz?

Danışan (D): – Yok ben değişmek istiyorum.

AB: Tamam o zaman kendinizi neye ikna etmeye çalışıyorsunuz?

D: [Çoğunlukla tereddüt eder bir şekilde söylerler.] Değişmeye.

AB: Tamam. Ben de onu soruyorum. Siz değişmek istemiyor musunuz?

Bu haftaya hazırlık için her gün 10 dakika Aynagönül uygulamasını yapın. Ayrıca günlük hayat uygulamalara başlayın: Diş Fırçalarken Aynagönül

Lütfen canınız istese de yapın istemese de yapın. Bırakın OTOMATİK PİLOT konuşsun 🙂 Siz yapın.

Ayrıca hazırlık için aşağıdaki görsel ve yazılı eğitim bilgilerini gözden geçirin lütfen. Önümüzdeki hafta bu bilgilere gönderme yapacağım.

BEN DEĞİŞMEK İSTİYORUM;

AMA KENDİMİ İKNA EDEMİYORUM I  (VIDEO)

(İçimde benden başka kimse yok)

https://www.instagram.com/p/BnLNrXojg3F/

BEN DEĞİŞMEK İSTİYORUM;

AMA KENDİMİ İKNA EDEMİYORUM I I (VIDEO)

(Güneşe doğru yürürken gölgeniz sizi takip eder zaten. Onu ikna etmenize gerek yok.)

https://www.instagram.com/p/BnNzHeCnKJU/

İNSAN KENDİSİNİ MİSAFİR ZANNEDEN BİR MİSAFİRHANEDİR. (YAZI)

https://www.instagram.com/p/Bl2MIPOFUCC/

DÜŞÜNCELER BİRER MAYMUN, BENSE BİR ORMANIM. (VIDEO)

https://www.instagram.com/p/Bnx1n7anDPW/

Haftaya görüşmek üzere,

Sevgiler. Selamlar.

Dr. Ali Bayramoğlu

 

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

Nov 17 2018
Leave a comment
Davranışsal Esneme Video

İnsanoğlu Bir Havaalanı

[Dinlemek için videonun sesini açın lütfen]

https://www.facebook.com/dralibayramoglu/videos/1949036955417439/

Asırlar önce

“İnsan kısmı bir misafirhane” demişti
Mevlana Celaleddin Rumi
Bugünün koşturmasında, bugünün hızında belki şöyle derdi:
“İnsanoğlu bir havaalanı”
Her gün yeni seferler gelir.
Her yeni sefer yeni yolcular getirir.
Kimi gün kaygı, kimi gün neşe
Kimi gün hüzün, kimi gün şüphe
Kimi gün sevinç, kimi gün öfke
Kimi gün ise bir kederler birliği çıkıp geliverir.
Sen hepsini baş tacı edip ağırla.
Olur ya belki sana haberler getirdiler.
Kimi yolcular bavullarını yüklenip gelirler.
Kimi yoldan geçerken uğramıştır. Aktarma için oradadır.
Her gün seferler kalkar bu havaalanından
Bazen hiç gitmesin istediğimiz yolcular -Sevinçlerimiz, yaslarımız-
Bir sabah uçup gidiverirler.
Kimi beklediğimiz yolcuların sefer gecikir, rötar yapar.
Kendilerinden önce hasret, umut ve sabırı yollarlar.
Her sabah yeni seferler yeni yolcuları getirirler.
Kim gelirse gelsin.
İnsanoğlu hepsine bir havaalanıdır. Aç gönlünü her yolcuya. Aç ki yolunu bulsun.
Bilen de bulsun kaybolmuş olan da.
Hatta tüm eşylarını darmadağın edip götüren
Bir kederler kafilesi dahi olsa aç gönlünü hepsine
Kimbilir belki yenileri için yer açtılar.
İnsanoğlu bir yuva, bir havaalanıdır.
Duygular, düşünceler ve nicesi ise gelip giden yolculardır.
O halde, insanoğlu niye o yolcularla savaşsın?
Niye duygu ve düşüncelerinden korksun?
Tüm yolcular gelip geçse içinden
Havaalanına ne olur?
İçinden katil geçse havaalanı katil olur mu?
İçinden hırsız geçse havaalanı hırsız olur mu?
Tut ki hırsızlar içindeki tüm eşyaları çalsın.
Hırsız, havaalanını çalabilir mi?
Ne yolcular havaalanına tamamen sahip olur ne de havaalanı yolculara
Hepsi gelir gider dönüşür
Hiçbir yolcu kalıcı değil.
Bu yolcular, bir bilinmezden gelen birer rehber.
Cancağızım,
Sen hepsini baştacı et.
Kimin bavulunda ne var bilemezsin
Sen hepsine aç gönlünü
Hangisi seni neye dönüştürmeye geldi bilemezsin.

—————————————————————
Music by: Nicolai Heidlas Music – “In Your Arms”
Link: https://soundcloud.com/nicolai-heidlas

KİTAP HAKKINDA DETAYLI BİLGİ BURADA

 

KİTABI NERELERDE BULABİLİRİM

Amazon / Hepsi Burada / Kitapyurdu / Arkadaş Kitabevi / Pandora / Babil /Oda Kitap / D&R / idefix / KitapBulut / Kitap Koala

Ayrıca ODTÜ Kampüsü içersinde ODTÜ Çarşısındaki ÖYKÜCÜ KİTABEVİ‘nde kitabı bulabilirsiniz.

Doğan Kitap ve pek çok çevrimiçi kitabevinde…
Kitap satan her yerde

AÇIK KAYNAK DEG KAYNAKLARI BURADA.

GENÇLERE, ANNELERE VE BABALARA AÇIK MEKTUP BURADA.

Nov 14 2018
Leave a comment
DEG HAZIRLIK

DEG 4. HAFTA HAZIRLIK

DEG SEMİNER SAYFASINA GERİ DÖN.

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

4. HAFTA: HER ZAMAN ŞİMDİ, HER YER BURASI, HER GÜN BUGÜN

Dördüncü haftada “Şimdi-ve-bura”ya odaklanacağız. Artık uzun uzun anlatmaya gerek yok; çünkü ortak bir dil kullanıyoruz. Hep hayalini kurduğumuz ve bizi “şimdi-ve-bura”dan koparan “önce/sonra-ve-ora”sı da bir “l.i.m.o.n” arkadaşlar 🙂

Gelmeyen gelecek ve giden geçmişin uğruna bugünü harcıyoruz.

Ne demişti Mevlana Celaleddin Rumi: “Geçmişi de geleceği de at ateşe yak gitsin.” Neden?

Çünkü sen vaktin çocuğusun.

Bugün uzun zamandır “bir gün” yaparım dediğin bir hayaline başla kızım.

Ya bugün, o bi’günse?
Ya bu ömür, bi’günse?

Yarın yok, dün yok

Her gün bugün,
Her zaman şimdi,
Her yer burasıysa

Bu haftaya hazırlık için her gün 10 dakika Aynagönül uygulamasını yapın.

Lütfen canınız istese de yapın istemese de yapın. Bırakın OTOMATİK PİLOT konuşsun 🙂 Siz yapın.

Ayrıca hazırlık için aşağıdaki görsel ve yazılı eğitim bilgilerini gözden geçirin lütfen. Önümüzdeki hafta bu bilgilere gönderme yapacağım.

İLK LOKMA HER LOKMA GİBİ SIRADAN. HER LOKMA İLK LOKMA GİBİ YEPYENİ (YAZI + VIDEO)

https://www.instagram.com/p/Bjy35XfnPu1/

KIRMIZI BALIK KAÇ (VIDEO)

https://www.instagram.com/p/BnfyT8Jj7nh/

ŞİMDİ VE BURADA OLMAK İÇİN “MÜKEMMEL BİR AN”A GEREK YOK. (YAZI)

https://www.instagram.com/p/BkmXK50nTxb/

DEPRESYON KARANLIK BİR GECEDİR. KARANLIKTAN KORMAYANLAR YILDIZLARI GÖREBİLİRLER. (YAZI)

https://www.instagram.com/p/BkwpRoxHokP/

NE TUHAF! DOLU DOLU BİR YAŞAM İÇİN BENİ “ÖLÜM” DİRİLTİYOR. (YAZI)

https://www.instagram.com/p/Bnk8UJLnU6h/

Haftaya görüşmek üzere,

Dr. Ali Bayramoğlu

 

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

 

Nov 09 2018
Leave a comment
AçıkMektuplar

GENÇLERE, ANNELERE VE BABALARA AÇIK MEKTUP

Merhaba! Sevgili Gençler, Anneler ve Babalar. Davranışsal Esneme (DE), açık kaynak bir psikoloji yaklaşımıdır. DE ile ilgili seminerler ODTÜ Kampüsünde öğrencilerimize ücretsiz olarak verilmektedir. Ancak kampüs dışındaki herkes DE ile ilgili bilgilere ve videolara profilimdeki internet bağlantısından ve sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilir.
Belki değişmesi gereken sadece biz değilizdir. Belki psikoloji biliminin de değişmesi gerekiyordur. Bugüne kadar okuduklarınız ve uyguladıklarınız hayatınızı değiştirmenizde yardımcı olmadıysa, karşılaştığınız bilgiler genelde benzerse sizi bambaşka bir bakış açısına davet etmek isterim.

Ya “sürekli iyi hissetmek” zorunda değilsek? Ya değişmek için “kendimizi” ikna etmek zorunda değilsek? Ya “duygu ve düşünceler tıpkı hava durumları gibiyse? Ya hayatta seçtiğimiz yönde yürümek için sürekli havanın “iyi” olması gerekmiyorsa? Ya “yağmurun altında yürümek” mümkünse?
O kadar çok düşünüyoruz ki düşünmekten yaşamaya vakit kalmıyor. Davranışlarımızı değiştirmek için sürekli düşüncelerimizi ve duygularımızı değiştirmeye çalışıyoruz. Ancak ya “düşünceler ve duygular, davranışlarımızın nedeni değilse?

Kitabımda tüm bu sorulara ayrıntılı cevapları bulabilir, DE’yi ve becerilerini 42 farklı alıştırma ile günlük hayatınızda NASIL kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Üniversitede okurken bir hayalim vardı ve şimdi o hayal benim hedefim. O hedefe çok da uzak değiliz: “İleride psikolojik müdahaleler nerdeyse bedava ve herkesin ulaşabileceği açık kaynak bilgiler olacak. Bu bilgilere isteyen herkes, kimseye ihtiyaç duymadan erişebilecek.” Kampüste öğrencilerimize seminerlerde anlattığım DE bilgilerinin neredeyse hepsi ve alıştırmaların hepsi, 336 sayfalık bir kitapta. Ve bu kitap pek çok boş defterden daha ucuza tüm kitabevlerinde. Bununla GURUR duyuyorum ve sizinle paylaşmak istedim.

Bu bilgileri sadece kızıma değil, başkalarının da evlatlarına öğreteceğimi söylemiştim.Sözümü tutuyorum. Dilerim DE ve kitap hayatınıza dokunur.

BŞKAA 1 DNYÜA MMKÜÜN.
Sevgiler. Selamlar.
Dr. Ali Bayramoğlu

 

KİTAP HAKKINDA DETAYLI BİLGİ BURADA

 

KİTABI NERELERDE BULABİLİRİM

Amazon / Hepsi Burada / Kitapyurdu / Arkadaş Kitabevi / Pandora / Babil /Oda Kitap / D&R / idefix / KitapBulut / Kitap Koala

Ayrıca ODTÜ Kampüsü içersinde ODTÜ Çarşısındaki ÖYKÜCÜ KİTABEVİ‘nde kitabı bulabilirsiniz.

Doğan Kitap ve pek çok çevrimiçi kitabevinde…
Kitap satan her yerde

AÇIK KAYNAK DEG KAYNAKLARI BURADA.

SÜREKLİ “İYİ HİSSETMEK” ZORUNDA DEĞİLİZ.

DÜŞÜNCELER DAVRANIŞLARIN NEDENİ DEĞİLDİR.

SADECE BİZ DEĞİL,  BELKİ DE

PSİKOLOJİ BİLİMİNİN DE DEĞİŞMESİ GEREKİYOR.

https://www.instagram.com/p/BsFWxLHlud-/

https://www.instagram.com/p/BsSOG2wl0oD/

BŞKAA 1 DNYÜA MMKÜÜN

ÖNEMLİ: (AÇIK MEKTUP) “Değişim ters köşe gelecek” YAYINLANDI. Mektuba BURADAN ulaşabilirsiniz.

ÖNEMLİ: “Değişim Ezber Bozar” YAYINLANDI. Mektuba BURADAN ulaşabilirsiniz.

 

Sürekli “İyi Hissetmek” Zorunda Değiliz!

“BAŞKA BİR DÜNYA MÜMKÜN”

İNTERNETTEKİ KİTAP MAĞAZALARINDA VE TÜM KİTAPEVLERİNDE.

Bu kitap, “İyi Hissetme”nin hayatın temel amacıymış gibi ya da insanların asli göreviymiş gibi bize dayatıldığı günümüz dünyasına sadece bir eleştiri değildir. Aynı zamanda bir çözüm önerisidir. Dalgalardan korkup çarşaf gibi bir deniz hayaliyle “İyi hissetme limanlarında çürüyen gemilere” dalgaların arasından şu temel soruyu sormak istedim:

“Ya bu dalgalar hiç durmazsa?”

Kitap Nerede Bulunur?

Amazon / Hepsi Burada / Kitapyurdu / Arkadaş Kitabevi / Pandora / Babil /Oda Kitap / D&R / idefix / KitapBulut / Kitap Koala

Ayrıca ODTÜ Kampüsü içersinde ODTÜ Çarşısındaki ÖYKÜCÜ KİTABEVİ‘nde kitabı bulabilirsiniz.

Doğan Kitap ve pek çok çevrimiçi kitabevinde…
Kitap satan her yerde

Dr. Ali Bayramoğlu

Dr. Ali Bayramoğlu, psikoloji lisans ve klinik psikoloji alanında bütünleşik doktora eğitimlerini Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ) Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır. ODTÜ Sağlık ve Rehberlik Merkezi’nde klinik psikolog olarak çalışmaktadır. Başta Mesnevi ve Nasreddin Hoca fıkraları olmak üzere kendi kültürümüzün bilgi birikimini bağlamsal bilim felsefesi ve 3. dalga davranışçılığın gözlüğüyle yeniden okuyup psikoterapide yeni bir üslup olarak “Davranışsal Esneme” ve Aynagönül üzerine çalışmaktadır. Sistemli öğreti haline getirmeye çalıştığı müdahale yöntemini “Davranışsal Esneme” (DE) olarak adlandırmaktadır. Hazırlamış olduğu kitap ile gerek kullandığı dil gerekse geliştirdiği alıştırmalar ile herhangi bir kimsenin DE’yi kendi kendine öğrenmesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Çeviri kitaplara alternatif olarak kendi dilimizde, kendi deyimlerimizi ve deneyimlerimizi kullanarak yeni bir kendi kendine öğrenme biçimini okuyucuya sunmaktadır. Kişilerin davranışsal katılıklarını gevşetebilecekleri, davranışsal bir esneme ihtimalini okuyucuya sunmaktadır. Ayrıca kitapta verilen bilgiler, kitapta bulunan ve günlük hayatta uygulanabilecek 42 alıştırma ile desteklenmiştir.

https://www.instagram.com/p/BlxFbDAHrw9

Sosyal Medya:

 

Instagram: @aynagonul

Facebook: @dralibayramoglu

 

Nov 07 2018
Leave a comment
DEG HAZIRLIK

DEG 3. HAFTA HAZIRLIK

DEG SEMİNER SAYFASINA GERİ DÖN.

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.

3. HAFTA: DUYGUSAL ACI, BATAKLIK GİBİDİR.

Üçüncü haftada Duygusal Acı ile temasa odaklanacağız.

Geçen haftalarda “İyi Hissetme Toplumu”nun başlangıç noktasını ele aldık ve otomatik pilota “Merhaba!” dedik. KABUL ve KONTROL becerileri ile birlikte SADAKATi ele aldık. Bu hafta “duygusal acı”nın doğasını gözleyip onunla temasımızı neden ve nasıl artıracağımızı ele alacağız.

Bu haftaya hazırlık için her gün 10 dakika Aynagönül uygulamasını yapın.

Lütfen canınız istese de yapın istemese de yapın. Bırakın OTOMATİK PİLOT konuşsun 🙂 Siz yapın.

Ayrıca hazırlık için aşağıdaki görsel ve yazılı eğitim bilgilerini gözden geçirin lütfen. Önümüzdeki hafta bu bilgilere gönderme yapacağım.

BEN BİR BARDAK SUYUN ÖĞRENİCİSİYİM (YAZI + VIDEO)

https://www.instagram.com/p/BkZqFUon8R5/

“Her şey bir çatlağa bakar; ancak bu ‘ÇATLAK’ nedir?”

Sıkça sorulan bu soruyu kendi hayatımdaki bardaklardan biri ve onun çatlamasıyla, hatta bu kitabın hikayesiyle, cevaplamak istiyorum. “ÇATLAK”, ne olumlu ne olumsuz bir olaydır. “ÇATLAK”, hayatta sıkıştığımız durumları aşmamıza vesile olma işlevine sahip olan her şeydir, biçimi ne olursa olsun. “ÇATLAK”; bir düğün, bir cenaze, bir doğum, bir kabul ya da bir ret olabilir. Kısacası bizim kontrolümüz dışındaki yaşamsal zorlukların yine bizim kontrolümüz dışında ortadan kalktığı fırsatlardır.

Kitabımı yazmaya 2006 yılında karar vermiş ve çalışmalara başlamıştım.

2013 yılında sistemli bir şekilde kitabımı yazmaya başladım.
2015 yılında yazımı tamamladım. Ancak kitap kendisine bir çıkış yolu bulamadı.
2006’dan beri geçen 11 yılda dışardan bakanlar, kitap yazmaktan vazgeçtiğimi bile düşünmüş olabilirler. Ancak ben yönü olan bir suydum, dışardan öyle görünmesem de. Bu sürede danışanlarımla üniversitede uygulamalara devam ediyordum.
2017 yılında bir gün ODTÜ içindeki bir kargo şirketine gidip kitabımı kargoyla yolladım. Daha önce pek çok denemede; sonuç hep aynıydı.

Ancak bu sefer başka bir şey olmuştu: BENİ İÇİNE ALAN BARDAK ÇATLADI. @handan.akdemir ’den bir e-posta geldi: “Sizinle tanışmak istiyoruz.” İşte bu bir “ÇATLAK”tı ve ben yönümü biliyordum ve oradan sızdım. Hayatta engeller bitmez ama yönümüzü bilirsek, “hepsi bir çatlağa bakar”. Hayatımda çatlamayan pek çok bardak var hala. Ancak bu meseleyle ilgili geriye dönüp baktığımda “o bardak” beni engelliyor muydu, yoksa doğru vakte kadar beni koruyor muydu? İnanın kafam karışık. Belki de bu geçen yıllar, bu kitabın ve çalışmalarımın olgunlaşması için bir fırsattı.

Davranışsal Esneme (DE), kişiye bardakların çatlamasını beklemektense daha esnek davranmayı öğretir ve DEĞERLER, yani yaşam yönlerine odaklanır. Çünkü kişi yönünü bilirse “HEPSİ BİR ÇATLAĞA BAKAR.”

“YA KAYBEDERSEM?” diye korkup vazgeçenler, daha hiç denemeden kaybederler. Yazık!

https://www.instagram.com/p/BlkJrVlHdo8/

“Aman Ali Rıza Bey, ağzımızın tadı kaçmasın.”

https://www.instagram.com/p/BlH0_OMj_vm/

“Aslan kafanın içindeyse kaçmak neye yarar?”

https://www.instagram.com/p/Bludh27H7NF/

ARAF: “Bari en azından kötü hissetmeyeyim.”

https://www.instagram.com/p/Blr4SXMHxVp/

Haftaya görüşmek üzere,

Dr. Ali Bayramoğlu

 

ODTÜ DEG KAYNAK SAYFASI İÇİN BURAYA TIKLAYIN.