{"id":265,"date":"2017-06-01T21:06:49","date_gmt":"2017-06-01T18:06:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/?p=265"},"modified":"2017-06-01T21:06:49","modified_gmt":"2017-06-01T18:06:49","slug":"aksam-20-00den-sonra-yenen-yemek-daha-mi-cok-kilo-aldirir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/aksam-20-00den-sonra-yenen-yemek-daha-mi-cok-kilo-aldirir\/","title":{"rendered":"Ak\u015fam 20.00\u2019den Sonra Yenen Yemek Daha M\u0131 \u00c7ok Kilo Ald\u0131r\u0131r?"},"content":{"rendered":"<p>Views: 493<\/p><p>\u0130nsanlar\u0131n bir k\u0131sm\u0131 g\u00fcnd\u00fcz saatlerini daha \u00e7ok severken, bir k\u0131sm\u0131 da \u00e7e\u015fitli sebeplerden \u00f6t\u00fcr\u00fc geceleri daha aktif oluyor. Yemek saati de uyku d\u00fczenine ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febildi\u011finden herkesin ak\u015fam yeme\u011fini 20.00\u2019ye kadar yemi\u015f olmas\u0131 beklenemez. \u00d6rne\u011fin \u00e7e\u015fitli Avrupa \u00fclkelerinde ak\u015fam yeme\u011fi saati 20.00\u2019yi ge\u00e7iyor ve ayn\u0131 \u00fclkelerde obezite sorununda herhangi bir art\u0131\u015f olmad\u0131\u011f\u0131 gibi, yemek saati erken olan kimi \u00fclkelere k\u0131yasla (\u00f6rn; ABD) bu sorun \u00e7ok daha az ya\u015fan\u0131yor. Yani ge\u00e7 yenen yemekle ilgili genel bir sa\u011fl\u0131k standard\u0131 bulundu\u011funu s\u00f6yleyemeyiz. Ak\u015fam yeme\u011fi saatine etki eden en \u00f6nemli fakt\u00f6rlerden biri uyku d\u00fczeni. E\u011fer uykusuzluk \u00e7ekiyor ya da uykunuzu yeterince alam\u0131yorsan\u0131z daha fazla yeme ihtiyac\u0131 olu\u015fur. Columbia \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnde 4 saatlik uykunun, 9 saatlik bir uykuya oranla ortalama 300 kalorilik fazladan enerji ihtiyac\u0131 do\u011furdu\u011funu g\u00f6sterdi. Ve bu fazladan enerji ihtiyac\u0131n\u0131 genelde ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek yiyeceklerden kar\u015f\u0131l\u0131yoruz. Bunun yan\u0131 s\u0131ra Northwestern \u00dcniversitesi ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 da ak\u015fam 20.00\u2019den sonra yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 olan bireylerin, ayn\u0131 oranda kalori t\u00fcketseler dahi daha erken yiyenlere g\u00f6re daha fazla kilo alabildiklerini g\u00f6sterdi. Ama bu sonu\u00e7lar herkes i\u00e7in ge\u00e7erli de\u011fil; uyku d\u00fczeniniz v\u00fccudunuzun ritmini de\u011fi\u015ftirip ak\u015fam yeme\u011fini daha ge\u00e7 saatlerde yemenize uygun hale getirdiyse sorun yok. Aksi takdirde uyuman\u0131z gereken saatte yedi\u011finiz i\u00e7in v\u00fccut saatiniz metabolizman\u0131z\u0131 bu duruma g\u00f6re uyarlayam\u0131yor.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Yazar: Tuna Emren, Popular Science T\u00fcrkiye, Mart 2017, s.92.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Views: 493\u0130nsanlar\u0131n bir k\u0131sm\u0131 g\u00fcnd\u00fcz saatlerini daha \u00e7ok severken, bir k\u0131sm\u0131 da \u00e7e\u015fitli sebeplerden \u00f6t\u00fcr\u00fc geceleri daha aktif oluyor. Yemek saati de uyku d\u00fczenine ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febildi\u011finden herkesin ak\u015fam yeme\u011fini 20.00\u2019ye kadar yemi\u015f olmas\u0131 beklenemez. \u00d6rne\u011fin \u00e7e\u015fitli Avrupa \u00fclkelerinde ak\u015fam yeme\u011fi saati 20.00\u2019yi ge\u00e7iyor ve ayn\u0131 \u00fclkelerde obezite sorununda herhangi bir art\u0131\u015f olmad\u0131\u011f\u0131 gibi, yemek [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1394,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[21],"tags":[172,171,173],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-biliyor-muydunuz","tag-aksam-yemegi","tag-yeme-aliskanligi","tag-yemek-saati-kilo-alma-iliskisi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1394"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.metu.edu.tr\/esenturk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}